어깨 통증, 원인부터 치료까지 한눈에 정리!

어깨 통증, 원인부터 치료까지 한눈에 정리!

✔️ 요약 포인트

• 핵심 정보: 어깨 통증의 원인과 치료법, 예방 스트레칭까지 총정리
• 추천 대상: 사무직, 수험생, 스마트폰 사용량이 많은 분
• 주의사항: 단순한 파스나 찜질만으로는 만성통증 해결이 어렵습니다.

▲ 어깨관련 사진-출처unsplash

 

🚨 상세 내용

1. 어깨 통증의 주요 원인

• 잘못된 자세: 거북목, 스마트폰 사용 시 고개 숙임
• 근막통증증후군(MPS): 어깨 근육 내 ‘트리거 포인트’로 인한 통증
• 오십견(유착성 관절낭염): 40~60대에서 흔히 나타나는 어깨 운동 제한
• 회전근개 손상: 어깨의 회전 기능을 담당하는 힘줄의 미세 손상

2. 통증 유형별 자가 진단 체크리스트

통증 부위	의심 질환	증상
어깨 앞쪽	회전근개염	팔 들어올릴 때 찌릿함
어깨 전체	오십견	야간통, 팔 올리기 제한
등쪽·날개뼈 주변	근막통증증후군	눌렀을 때 찌릿하거나 뻐근함

3. 치료 및 관리 방법

• 물리치료: 온열요법, 전기자극, 도수치료로 근육 이완
• 스트레칭: 하루 3분, 벽 스트레칭 & 수건 스트레칭 추천
• 약물치료: 소염진통제, 근육이완제(전문의 처방)
• 체외충격파/IMS 시술: 만성 통증 환자에게 효과적

 

✔️ 자주 묻는 질문

• Q. 어깨가 아픈데 팔을 들 수는 있어요. 병원 가야 할까요?
  A. 움직일 수 있어도 통증이 지속된다면 회전근개 손상 가능성이 있습니다. 방치하지 말고 정형외과 내원이 필요합니다.
• Q. 파스나 찜질로는 효과가 없어요. 왜 그럴까요?
  A. 파스는 일시적인 혈류 개선만 도와줄 뿐, 뿌리 깊은 근막 통증에는 치료 효과가 미미합니다. 원인 치료가 중요합니다.
• Q. 스트레칭은 하루 몇 번 해야 효과가 있을까요?
  A. 아침, 점심, 저녁 최소 3회, 틈날 때마다 짧게 자주 해주는 것이 가장 좋습니다.

 

📌 참고 자료

대한의학회 의학정보 포털 (KMLE)
미국 NIH 어깨 통증 관련 논문