손목이 저리고 아프다면? 손목터널 증후군 완벽 정리

손목터널 증후군(Carpal Tunnel Syndrome) – 원인, 증상, 치료 및 예방법

현대인들에게 흔한 질환 중 하나인 손목터널 증후군(Carpal Tunnel Syndrome).
컴퓨터 작업, 스마트폰 사용이 늘어나면서 직장인, 주부, 학생 등 누구나 걸릴 수 있는 손목 질환으로 주목받고 있습니다.

✔️ 손목터널 증후군이란?
✔️ 발생 원인 & 주요 증상
✔️ 진단 & 치료법 (비수술 & 수술 치료 포함)
✔️ 손목터널 증후군 예방을 위한 생활습관 TIP

 

이 글에서는 손목터널 증후군의 원인부터 치료 & 예방법까지 자세히 알려드립니다.

손목터널 증후군 관련이미지- 출처 unsplash

1. 손목터널 증후군이란?

 손목터널 증후군(Carpal Tunnel Syndrome, CTS)은 손목의 정중신경(손바닥과 손가락을 지배하는 신경)이 눌려 통증과 저림 증상을 유발하는 질환입니다.

✔ 발생 부위: 손목의 인대와 뼈로 이루어진 작은 통로(수근관, Carpal Tunnel)
✔ 주요 증상: 손목 통증, 저림, 감각 이상, 힘 부족
✔ 발병 원인: 반복적인 손목 사용, 손목 압박 증가

💡 초기에 치료하지 않으면, 신경 손상으로 인해 손 기능이 저하될 수 있음!

2. 손목터널 증후군 원인 – 왜 발생할까?

📌 반복적인 손목 사용이 가장 큰 원인!

✅ 반복적인 손목 움직임

• 키보드 & 마우스 사용이 많은 직장인
• 스마트폰 과다 사용 (손목 과도한 굽힘)
• 요리사, 미용사, 운전기사 등 손을 많이 쓰는 직업군

 

✅ 손목을 구부린 자세 유지

• 손목을 구부린 채 장시간 작업 (컴퓨터 타이핑, 스마트폰 사용 등)
• 잘못된 수면 자세 (손목이 꺾인 상태로 수면)

 

✅ 손목에 가해지는 지속적인 압박

• 무거운 물건을 자주 들거나 손목을 많이 사용하는 운동
• 장기간의 무리한 손목 사용 (육아, 설거지, 요리 등)

 

✅ 호르몬 변화 & 건강 문제

• 임신 & 출산 후 여성: 호르몬 변화로 인해 신경이 압박될 가능성 증가
• 당뇨병 & 류마티스 관절염: 신경 손상 가능성이 높은 질환

 

3. 손목터널 증후군 증상 – 초기 & 진행 단계

📌 손목터널 증후군 주요 증상

✔ 손목 & 손가락 저림 (특히 엄지, 검지, 중지에서 심하게 느껴짐)
✔ 손바닥이 따끔거리거나 전기가 흐르는 듯한 감각 이상
✔ 손에 힘이 빠지고 물건을 자주 떨어뜨림
✔ 손목을 구부릴 때 통증 증가
✔ 야간에 증상이 심해지고, 잠에서 깨는 경우 많음

💡 증상이 진행되면 근육 위축 & 손가락 기능 저하가 발생할 수 있으므로 조기 치료가 중요!

4. 손목터널 증후군 진단 방법

✅ 자가진단 테스트

• 팔렌 테스트(Phalen’s Test): 손목을 90도로 구부리고 1분간 유지했을 때 저림 & 통증 발생 시 의심

• 틴넬 징후(Tinel’s Sign): 손목의 정중신경 부위를 두드렸을 때 저림 & 통증이 나타나는 경우

 

✅ 병원 진단 방법

• 신경전도 검사(NCS): 손목 신경의 전기 신호 속도를 측정하여 신경 손상 여부 확인
• 근전도 검사(EMG): 근육과 신경의 기능을 평가하여 신경 압박 여부 파악

💡 자가진단에서 이상이 느껴진다면, 빠른 시일 내 정형외과 또는 신경과 방문 추천!

 

5. 손목터널 증후군 치료법 (비수술 & 수술 치료)

✅ 비수술 치료 (초기 단계)

✔ 손목 사용 줄이기 – 키보드 & 마우스 사용 시간 조절
✔ 손목 보호대(보호대, 스플린트) 착용 – 손목을 곧게 유지해 신경 압박 방지
✔ 손목 스트레칭 & 마사지 – 혈액순환을 도와 통증 완화
✔ 온찜질 & 냉찜질 병행 – 염증 완화를 위해 온찜질(근육 이완) & 냉찜질(통증 감소)
✔ 소염진통제 & 스테로이드 주사 치료 – 심한 염증이 있는 경우 병원 처방

 

✅ 수술 치료 (중증 단계)

 비수술 치료에도 호전되지 않거나 신경 손상이 진행된 경우, 수술적 치료가 필요할 수 있음.
✔ 수근관 절개술 (Carpal Tunnel Release Surgery) – 압박된 신경을 풀어주는 수술
✔ 내시경 수술 – 절개 부위가 적고 회복이 빠름
💡 수술 후 재활 치료가 중요! (손목 근력 회복 운동 필요)

손목터널증후군 관련 이미지-출처unsplash

6. 손목터널 증후군 예방 – 생활습관 개선 TIP

✔ 스마트폰 사용 시 손목 받쳐주기
✔ 키보드 & 마우스 올바른 자세 유지 (손목 각도 0~15도 유지)
✔ 손목 스트레칭 & 마사지 습관화
✔ 무거운 물건 들기 & 손목 과사용 자제
✔ 손목 보호대 착용하여 무리한 사용 방지

💡 손목 건강을 지키는 작은 습관이 평생 손목을 보호하는 가장 좋은 방법!
🔹 지금 바로 손목 건강을 체크하고, 증상이 있다면 초기에 관리하세요! 🚑