밤 루틴 하나로 수면의 질이 달라졌어요.

📸숙면루틴 관련 이미지- 출처unsplash

[밤 루틴 하나로 수면의 질이 달라졌어요]

“좋은 아침은 밤이 시작될 때 이미 결정돼요.”

✔️ 요약 포인트

• 핵심 정보: 잠들기 전 30분, 기록과 루틴만으로 수면의 질이 크게 향상됩니다.
• 추천 대상: 불면, 뒤척임, 머릿속 과잉생각으로 잠 못 드는 분
• 활용 팁: 감정일기, 따뜻한 허브차, 무광등 조명은 꿀잠 3종 세트!

 

🌙 밤 루틴 하나 바꿨을 뿐인데

요즘 부쩍 “잘 잤다”는 말을 못 하고 있지 않나요?

저는 매일 밤 10시 30분부터 조용한 ‘나만의 루틴 타임’을 갖기 시작한 후, 아침에 눈뜨는 기분이 완전히 달라졌어요.

그 루틴은 아주 간단했어요.

“불 끄기 전에 다이어리에 감정을 정리하는 것” 불면의 원인은 ‘몸이 아니라 마음’이더라고요.

생각이 잠을 방해하고 있었죠.

 

🖋️ 나만의 밤 루틴 구성법

• 5줄 다이어리 : 오늘 있었던 일 + 오늘의 기분 + 감사한 일 1가지

•  감정 스티커로 하루의 무드 붙이기
  표현이 어려운 날엔 그림 하나라도 붙여요
•  따뜻한 허브티 한 잔
  카페인 없는 루이보스 or 캐모마일 추천
• 조명 낮추기 & 스마트폰 OFF
  30분 전부터 블루라이트 차단, 디지털 디톡스

🛌 수면 루틴템 추천

• 🌿 아로마 롤온: 라벤더 + 베르가못 조합이 최고예요
• 📔 마음 다이어리: 줄 없는 노트에 감정 자유기록 + 감정스티커 함께
• ☕ 노카페인 허브차: 감성 찻잔에 따뜻한 물만 있으면 완성
• 💡 무드등: 노란 조명 or 촛불모양 디퓨저

“무언가를 바꾸고 싶다면, 잠들기 전 30분부터 시작해보세요.”

📸숙면루틴 관련 이미지- 출처unsplash

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